Тренировки обретают смысл, когда есть измеримая цель
Записаться
Какие могут быть цели
1
Изменение композиции и эстетики тела
Композиция тела — это соотношение жировой, костной и мышечной ткани. При одном и том же весе состав тела может быть разный. Увеличение мышечной массы приводит к улучшению самочувствия и внешнего вида.
2
Формирование привычки к регулярным физическим нагрузка
По нормам ВОЗ двигательная активность должна составлять от 150 до 300 минут в неделю. Сидячий образ жизни приводит к нарушениям функций организма и преждевременному старению.
3
Снижение тревожности и стресса
Научные исследования подтверждают, что люди ведущие активный образ жизни на 60% менее подвержены тревожности и негативным последствиям депресси.
4
Профилактика хронической боли
Решение проблемы хронической боли с помощью упражнений. Требуется рекомендация врача
С чего начать
рассказать о себе и заполнить анкету
Заполнить
Зачем заниматься персонально
Чтобы не тратить время на бесцельные тренировки
Без чёткой цели нет мотивации, регулярности, результата. Такое часто встречается при самостоятельных занятиях дома и в тренажерном зале, а так же на групповых фитнес-программах.
Чтобы предотвратить травмы
Травмы могут быть связаны:
с недостаточным знанием и владением собственным телом;
с ограниченной подвижностью в основных сегментах;
слабыми мышцам.
Чтобы не тратить деньги и здоровье на лекарства
Мало подвижный образ жизни приводит к нарушениям опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения.
Мои методы работы
Использую доказательный подход
Объясняю движение с точки зрения биомеханики, неврологии и функциональной анатомии
Открываю вам новые возможности вашего тела
Даю понимание почему происходит, то что происходит
Опыт и Образование
Опыт
более 6000 тренировок
более 200 человек с положительной динамикой изменения движения и композиции тела
Образование
Педагогический университет факультет физического воспитания
Повышение квалификации у ведущих врачей реабилитологов, спортивной медицины и специалистов по движению: Дмитрия Горковского, Андрея Богатырева, Антона Шапочки, Анны Ворониной, Елены Волковой, Алихана Джиоева и др
Дипломы
Диплом магистра с отличием в области физической культуры и спортивно-оздоровительной деятельности
Сертификат международной ассоциации кинезиотейпирования
Сертификат Polestar Pilates gateway mat 1,2,3
Сертификат "Работа при нарушении осанки" Дмитрий Горковский и EVOTRAN
Сертификат "Работа при болях в спине" Дмитрий Горковский и EVOTRAN
Сертификат "Бег" учебный центр ФПФ
Сертификат "Техники МФР" учебный центр ФПФ
Сертификат "Функциональная Анатомия" Антон Шапочка и учебный центр ФПФ
Услуги и цены
Вводная онлайн консультация
1000 ₽
Определить уровень подвижности частей тела, проанализировать биомеханику базовых движений, обсудить актуальность выполняемых упражнений и прочее по запросу
Персональная онлайн тренировка
1 500 ₽
Разовое занятие, на котором вы получите: - стратегию решения вашей задачи; - подробные инструкции по выполнению упражнений. Бонус: контроль и анализ изменений после 2х и 4х недель самостоятельных занятий
Персональный тренировочный план
3500₽
Подбор упражнений, объема, темпа в соответствии с индивидуальными особенностями, целями и задачами
Вы получите:
тренировочный план в удобном формате на 30 дней
доступ в мобильное приложение
обратную связь тренера и контроль пропуска тренировок
Блок 8 персональных online тренировок
10 000₽
На персональных тренировках вы получите: - стратегию решения вашей задачи - демонстрацию и инструктаж выполнения упражнений - контроль выполнения упражнений - домашнее задание в дни без персональных тренировок (при необходимости) - контроль и анализ изменений после 2х и 4х недель занятий - корректировку стратегии (при необходимости)
Бонус: рекомендации по организации двигательной активности
Долгое время я воспринимала только хардкор, только жопакач! Меня даже не волновало, что спина моя уже продолжительное время болит. Главное - жопа. На карантине я начала бегать и боли обострились еще сильнее. К счастью это все уже в прошлом, благодаря моей волшебнице Ксенье. Занятия с ней раскрыли мне глаза на многие вещи. Я наконец поняла почему моя спина болит. Это действительно магия, за месяц занятий я перестала чувствовать боль и приятным бонусом получила ровную осанку и красивую спину, даже девчонки на пляже заметили. даже когда я упорно качалась в спортзале, я все равно была недовольна собой. Сейчас мне кажется я идеальна.
Олеся Белоус @lesya.chudesya
Хочу поделиться своими впечатлениями от занятий с Ксеньей. Когда тебе за 30 начинаешь замечать изменения в своем теле. Слабые мышцы рук, ног, ну и т.д. И тут начинается паника, ну по крайней мере она у меня была. После паники, начинаешь приходить в себя и понимаешь, что с этим нужно что-то делать. Я решила заняться фитнесом с тренером. С Ксеньей мы сначала занимались пилатесом, чтобы подготовить мое тело, а затем уже интервальные тренировки. За что я ей очень благодарна. Я быстро пришла в форму без травм.
Виктория Кравцова @kravtsova8376
Ксенья отличный специалист в работе с телом! Я не особо верила в онлайн тренировки, но через несколько занятий поменяла свое мнение, это удобно, если есть контакт с тренером. После двух недель занятий боли в спине стали меньше, я научилась разгибаться, стала замечать, что когда стою или иду я меняю положение спины уже автоматически. Конечно это только начало, проблем много. но для меня результат уже есть, он чувствуется. И тут я поняла, что красивая накаченная попа, тонкая талия это круто, но пилатес полезнее, а здоровая спина и красивая осанка - залог долголетия!!!Огромное спасибо!!!
Екатерина Овсяникова @golubeva2007
Огромные проблемы со спиной. Мрт показало грыжи и прочее. Ночью встать было проблемой. Промучилась 2 года. В итоге набрала Ксенье и записалась на тренировку. Стала заниматься, спина прошла. Думать даже не могла что физкультура может вылечить мою спинку. Без таблеток. Как тренер, как человек - просто прелесть. Огромное человеческое спасибо от всей души Ксении!!!
Светлана Клименко @svet.klim
Записаться на вводную онлайн тренировку
Напишите сейчас и получите анализ походки бесплатно
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности