Ксенья Малярова

Персональный тренер




Тренировки обретают смысл, когда есть измеримая цель
Какие могут быть цели
  • 1
    Изменение композиции и эстетики тела

    Композиция тела — это соотношение жировой, костной и мышечной ткани. При одном и том же весе состав тела может быть разный. Увеличение мышечной массы приводит к улучшению самочувствия и внешнего вида.
  • 2
    Формирование привычки к регулярным физическим нагрузка
    По нормам ВОЗ двигательная активность должна составлять от 150 до 300 минут в неделю.
    Сидячий образ жизни приводит к нарушениям функций организма и преждевременному старению.
  • 3
    Снижение тревожности и стресса
    Научные исследования подтверждают, что люди ведущие активный образ жизни на 60% менее подвержены тревожности и негативным последствиям депресси.
  • 4
    Профилактика хронической боли
    Решение проблемы хронической боли с помощью упражнений.
    Требуется рекомендация врача
С чего начать
рассказать о себе и заполнить анкету
Зачем заниматься персонально
  • Чтобы не тратить время на бесцельные тренировки
    Без чёткой цели нет мотивации, регулярности, результата. Такое часто встречается при самостоятельных занятиях дома и в тренажерном зале, а так же на групповых фитнес-программах.
  • Чтобы предотвратить травмы
    Травмы могут быть связаны:
    • с недостаточным знанием и владением собственным телом;
    • с ограниченной подвижностью в основных сегментах;
    • слабыми мышцам.
  • Чтобы не тратить деньги и здоровье на лекарства
    Мало подвижный образ жизни приводит к нарушениям опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения.

Мои методы работы
  • Использую доказательный подход
  • Объясняю движение с точки зрения биомеханики, неврологии и функциональной анатомии
  • Открываю вам новые возможности вашего тела
  • Даю понимание почему происходит, то что происходит
Опыт и Образование
  • Опыт
    • более 6000 тренировок
    • более 200 человек с положительной динамикой изменения движения и композиции тела
  • Образование
    • Педагогический университет факультет физического воспитания
    • Повышение квалификации у ведущих врачей реабилитологов, спортивной медицины и специалистов по движению: Дмитрия Горковского, Андрея Богатырева, Антона Шапочки, Анны Ворониной, Елены Волковой, Алихана Джиоева и др
  • Дипломы
    • Диплом магистра с отличием в области физической культуры и спортивно-оздоровительной деятельности
    • Сертификат международной ассоциации кинезиотейпирования
    • Сертификат Polestar Pilates gateway mat 1,2,3
    • Сертификат "Работа при нарушении осанки" Дмитрий Горковский и EVOTRAN
    • Сертификат "Работа при болях в спине" Дмитрий Горковский и EVOTRAN
    • Сертификат "Бег" учебный центр ФПФ
    • Сертификат "Техники МФР" учебный центр ФПФ
    • Сертификат "Функциональная Анатомия" Антон Шапочка и учебный центр ФПФ
Услуги и цены
Вводная онлайн консультация
1000 ₽
Определить уровень подвижности частей тела, проанализировать биомеханику базовых движений, обсудить актуальность выполняемых упражнений и прочее по запросу
Персональная онлайн тренировка
1 500 ₽
Разовое занятие, на котором вы получите:
- стратегию решения вашей задачи;
- подробные инструкции по выполнению упражнений.
Бонус: контроль и анализ изменений после 2х и 4х недель самостоятельных занятий
Персональный тренировочный план
3500₽
Подбор упражнений, объема, темпа в соответствии с индивидуальными особенностями, целями и задачами

Вы получите:
  • тренировочный план в удобном формате на 30 дней
  • доступ в мобильное приложение
  • обратную связь тренера и контроль пропуска тренировок
Блок 8 персональных online тренировок
10 000₽
На персональных тренировках вы получите:
- стратегию решения вашей задачи
- демонстрацию и инструктаж выполнения упражнений
- контроль выполнения упражнений
- домашнее задание в дни без персональных тренировок (при необходимости)
- контроль и анализ изменений после 2х и 4х недель занятий
- корректировку стратегии (при необходимости)

Бонус: рекомендации по организации двигательной активности

Срок действия 30 дней
Отзывы
Записаться на вводную
онлайн тренировку
Напишите сейчас и получите анализ
походки бесплатно
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Made on
Tilda